疲れの種類は3つ。 ママに合った疲れさよなら法が見つかる

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こんにちわ。らんです。

 

この記事を読んでいるあなたは
「疲れている」事に悩んでいるのでは
ないでしょうか。

 

毎日の家事、子育てに仕事…
何かと忙しくて疲れだけが溜まっていく毎日。

 

たまの休みの日にゆっくりしても
コツコツ溜まった疲れは取れません。

 

疲れが溜まってしまうと
やる気もなくなってしまい、

 

子供にも、家族にも八つ当たりをしてしまったり…

 

悲鳴をあげている自分の体に
ムチを打っている日々…

 

このまま疲れが取れないままだと
自分自身も壊れてしまうのではないか…
と言う心配…

 

その気持ち凄くわかります。
私も同じ経験をしていました。

 

小さい子供がいると尚更！
休む暇もなく、自分が寝れるのは
皆が寝静まった後…

 

「疲れ」と同時に「寝不足」も
重なり思考能力も低下し
顔も一気に老け顔に…なってしまう…と言う…

 

でも、今ではそんな不安や心配も無く
口癖のように言っていた「疲れたぁ～」と
言う言葉はなくなり

 

笑顔で、
子供や家族に元気を分けるぐらいに
楽しく！笑顔で！過ごせるようになりました。

 

これは私だからではなく
ポイントとして今回お伝えする内容を

 

しっかり理解する
ことができて実践したからこそです。

 

なので、以前の私のように
疲れた事で悩んでいる
あなたの為に

 

今回【疲れの種類は3つ。
ママに合った疲れさよなら法が見つかる】
についてお伝えしますね。

 

 

この記事を読むと

このように、疲れに対しての内容が分かり
自分に合った元気法を見つけることが出来き、
笑顔になれます。

 

逆にこの記事を読まなければ

 

このように、疲れを取る事が出来なく
家事や子育てとイライラした
生活を続けることになります。

 

ここまでこの記事を読んで
「疲れの種類は3つ。 ママに合った疲れさよなら法が見つかる」を
知る必要がないと思うのでしたら

 

この先この記事を読まなくて大丈夫です。

 

逆に！

 

ここまでこの記事を読んで
疲れをとって元気で笑顔のママになりたい
と思うのでしたら

 

この先一緒に読み進めていきましょう。
それでは最後まで楽しんで読んでくださいね。

 

 

疲れの種類は3つ

一言で「疲れた～」と言っても、
何で疲れているのかを知る事が
大事です。

 

自分の生活を思い出しながら
見ていきましょう。

 

 

①筋肉疲労・肉体疲労

 

＜肉体疲労の原因は＞

働き過ぎ、激しい運動、栄養バランスの乱れ、睡眠不足などがあげられます。

 

 

 

新陳代謝をスムーズにするために糖質の利用効率が高まるビタミンB₁を含む
豚肉・ウナギ・豆腐などがあります。

 

ビタミンB_１はアリシンと同時にとるとさらに
疲労回復効果が高まります。

 

アリシンは強い抗酸化作用があり、
ネギ・ニンニク・にらなどが代表格です。

 

刻む・つぶす・熱を加えるといった調理法を加えると
疲労回復効果がさらに◎です。

 

 

②慢性疲労・精神疲労

 

＜精神疲労の原因は＞

人間関係や悩み事などのストレスなどによる、心の疲れです。

 

人はストレスを感じると、体内でストレス反応が起きます。このストレス反応が限界を超えてしまうと、体内の各場所を刺激してさまざまなホルモンが分泌し、逃避行動の準備を始めるんです。

 

♦ベータカロテン・ビタミンＣ・ビタミンＥ

おすすめ食材：緑黄色野菜・果物（柑橘類）・酢・梅干しなどです。

 

疲労が蓄積した状態の身体は、
活性酸素の増加・免疫力の低下を招きます。

 

活性酸素・疲労物質（乳酸）を除去する食べ物を
積極的に摂ると良いです。

 

【色鮮やかな野菜・果物】は
抗酸化作用を持ち、ビタミンＣも豊富です。

鉄の吸収率を上げるためにも欠かせません。

 

【ビタミンＥ】は
アーモンドなどのナッツ類や魚介類に多く含まれており、
活性酸素を除去する抗酸化作用を持っています。

果物や野菜と組み合わせて摂ることで
効果がさらにアップします。

柑橘類・酢・梅干しなどに含まれるクエン酸は、
疲労軽減効果が知られています。

身体に吸収されにくいとされるカルシウム等のミネラルを体内に
吸収しやすくする働き(キレート作用)もあります。

 

 

③季節的な疲労

 

 

 

気候の変化に身体がついていけなくなると、
食欲不振や胃腸の不調に現れてしまいます。

 

高湿度の夏場に起こる
「夏バテ」は季節的疲労の代表的なものです。

 

食欲を上げるために、
辛味や酸味など味に刺激のあるものを
適度に取り入れる事をおすすめします。

 

山芋やオクラ・なめこなどのネバネバした成分は
食物の消化吸収を良くすることに加え、
胃壁を守る働きがあります。

 

肝機能を高めることにも効果的です。

 

 

ママが元気になれる方法11選

疲れの種類がわかり、上記の事を少し意識し始めた
あなたは、元気を取り戻しています。

 

後は、行動に移すだけです。
あなたに合った（出来そうな）事から
行動していくだけです。

 

誰にでも出来る事ですが
それぞれ、環境や状況が違うので
私が選んだ11選を参考にして
元気で笑顔いっぱいのママへの始まりです。

 

 

①決まった時間に食事

【食事は朝昼晩をなるべく決まった時間にとることが大切です。】

 

【消化の改善】として
定期的な食事は消化システムの正常な機能を促進し、
食べ物の効率的な消化をサポートします。

食事の時間が一定であることにより、
消化酵素や胃酸の分泌が適切に調整され、
食物が体内で適切に分解・吸収されます。

 

【エネルギーレベルの安定】として
定期的な食事は血糖値の安定を助けます。
食事の摂取により血糖値が上昇し、
エネルギーとして利用されます。

食事の時間が一定であることにより、
血糖値の急激な上昇や下降を防ぎ、
エネルギーレベルを一定に保ちます。

 

【食欲の管理】 として
定期的な食事は食欲を管理するのに役立ちます。

決まった時間に食事をすることで、
食欲が一定のパターンに慣れ、
食事欲求や間食の誘惑をコントロールしやすくなります。

 

【代謝の向上】 として
定期的な食事は代謝率を改善する助けとなります。

一定の食事スケジュールを保つことにより、
体は食物の消化・吸収を効率的に処理し、
栄養素を必要な場所に送り込むことができます。

これにより、
基礎代謝率が向上し、体重管理やエネルギーバランスの
調整がしやすくなります。

食べる時間がずれるとしても
できるだけ1時間程度までに留める事をおすすめします。

 

 

②カフェインやエナジードリンクはほどほどに

疲労を軽減するために
カフェインやエナジードリンクを利用する場合に、
過剰摂取をカフェインやエナジードリンクには

 

一時的なエネルギーアップや覚醒感をもたらす効果がありますが、
過剰摂取や長期的な依存は潜在的なリスクを伴います。

 

適度な摂取量とその効果として

 

【 適度な刺激】
適度な量のカフェインやエナジードリンクは、
一時的に注意力や覚醒感を高める効果がある。

軽減され、集中力やパフォーマンスが改善される場合があります。

徹夜作業や仕事をひと頑張りしたい時には
良いかもしれませんが、

一時的に疲労をごまかしているだけなんです。

疲労自体は蓄積されてくるので、栄養ドリンクの飲用はほどほどに。

 

 

③糖分の高いお菓子の効果と注意

【良い効果】

＜即効性のエネルギー供給＞
糖分の高いお菓子には、短期的なエネルギー源としての役割があります。

疲労感や倦怠感を感じたときに、
急速にブドウ糖を供給することでエネルギーレベルを向上させること
糖分は消化吸収が比較的迅速であり、エネルギー補給が速やかに行われます

 

＜快楽中枢の刺激＞
糖分の高いお菓子には甘味があり、
脳内の快楽中枢を刺激することがあります。

これにより、一時的に気分がリフレッシュされ、
疲労感を軽減する効果があります。

 

【注意点】

＜短期的な効果＞
糖分の高いお菓子によるエネルギー補給は
一時的なものであり効果は一時的なものにとどまります。

 

＜適切な摂取量の注意＞
糖分の高いお菓子はエネルギー源として有用ですが、
過剰な摂取は健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
適切な摂取量を守ることが重要です。

 

＜栄養バランスの考慮＞
糖分の高いお菓子は主に炭水化物で構成されていますが、
他の栄養素や食物繊維が不足している場合があります。

 

 

④お酒の効果と注意

【効果】

＜リラックス効果＞
お酒にはご存じの通りアルコールが含まれており、
中枢神経系に鎮静効果を発揮することがあります。

これにより、
疲れやストレスによる緊張が和らぎ、効果が得られる場合があります。

 

＜心地よい良い気分の誘発＞
お酒を飲むことによって、
多くの人が心地よい良い気分や幸福感を感じることがあります。

これはアルコールの神経作用によるものであり、
一時的に疲労感を軽減する効果があるかもしれません。

 

＜睡眠の促進＞
一部の人にとって、
お酒を飲むことは睡眠を促進する効果があると
感じられないかもしれません。

アルコールは催眠効果を持ち、
眠りに入りやすくなることがあります。

 

【注意】

＜健康への影響＞
過度の飲酒は健康に悪影響を与える可能性があります。

 

＜睡眠の瞬間＞
アルコールは一時的に睡眠を誘発するかもしれませんが、
長期的には睡眠の質を低下させる可能性があります。

 

＜依存症のリスク＞
緩やか、過剰な飲酒を続けると、アルコール依存症のリスクが増加します。

⑤休養

体を休めることは一番重要なことです。
思い切って休んで、あなたの体と心をやすみましょう。

 

【身体の回復】
筋肉の緊張が緩み、血行が改善されるため、
疲れた身体が回復しやすくなります。

 

【精神的なリフレッシュ】
疲労は身体だけでなく、精神にも影響を与えます。
休養する事ことで、ストレスや心理的な負荷が軽減され、
心のバランスが回復します。

 

【集中力の向上】
 忙しい日々の中知らず知らずのうちに
脳は予想以上に疲れています。

休養する事ことで、脳の疲労が回復し、
正しい活動レベルに戻ることができます。

 

【ストレスの軽減】
 休養することで、心身が状態になります。
心地よい休息やリフレッシュの時間をとることで、
心の緊張が解け、肉体的な疲労も軽減されます。

 

 

⑥お風呂

入浴には体を休めるリズムを作ることができます。

 

熱め（41～42℃）の入浴は起床時にさっと体を起こす効果があるのに対し
ぬるめ（38～40℃）の入浴は、副交感神経が優位になるため、
睡眠前のリラックスに効果的なんです

 

【身体のリラックスと疲労回復】
お風呂に浸かることで、身体が温まり、筋肉の緊張が緩和されます。
温かいお湯に浸かることで血行が促進され、
疲労物質が排出されるため、疲れた身体がリフレッシュされます。

 

【血行の改善】
お風呂に入ることで、体温が上昇し、血管が拡張します。
血行が改善されることで、酸素や栄養素が全身に正しく供給され、疲労物質の排出も促進されます。これにより、身体の代謝が速やかに改善され、疲労回復が促進されます。

 

【精神的なリフレッシュ】
お風呂は心のリラックス効果的です。
温かいお湯に浸かることで、心身が安定し、
日常のストレスや緊張が緩和されます。
リラックスした状態になることで、心の安定感動やリフレッシュ感を得ることができます

 

【睡眠の質の向上】
お風呂に入ることで体温が上がり、体内時計が調整されます。
その結果、体温が下がると眠気が促進されるため、
入浴後に良質な睡眠を得ることができます。睡眠の質は疲労回復にも繋がります。

 

 

⑦香り

特定の香りは、
リラクゼーション効果をもたらすことが知られています。

 

例えば、
ラベンダーやカモミールの香りは神経を静めてリラックスを変える効果があります。
これにより、緊張やストレスの緩和に役立ちますます。

 

また、良質な睡眠を促進する助けとなる香りもあります。

 

例えば、
バレリアンやサンダルウッドの香りはリラックス効果を持ち、
自然な眠りをサポートするとされています。

 

他にも、ストレス軽減には
柑橘系の香り（グレープフルーツ、オレンジなど）は、
気分をリフレッシュさせ、ストレスを軽減する効果があり、

 

集中力の向上には
ローズマリーやペパーミントの香りは、
脳の活性化や集中力の向上に貢献するとされていますが

 

香りは個人によって好みや感じ方が違う場合がありますので、
自分に合った香りを選ぶことが重要です。

 

また、香りには個人の体調やアレルギーに
影響を考慮する場合があるので、注意が必要ですです。

 

 

⑧サプリメント

忙しい毎日の中で栄養をバランス良く
撮る事が出来ない方が多いと思います。

 

そんな時は
サプリメント（栄養補助食品）で食事だけでは十分な
栄養補給ができない場合の活用をおすすめします。

 

栄養補給として
疲労回復には、ビタミン、ミネラル、アミノ酸、抗酸化物質などが
含まれるサプリメントが使用されることがあります。
これにより、身体のバランスを整え、疲れた身体をサポートします

 

また、抗ストレス効果として、
一部のサプリメントには、ストレスへの抵抗力を
高める効果があるとされています。

 

例えば、アダプトゲンと呼ばれる成分を含むサプリメントは、
ストレス応答を調整し、疲労やストレスの軽減に最適ですされています。

 

他にも
エネルギー補給として、疲労感を軽減するために、
一部のサプリメントはエネルギー補給をサポートする目的で使用します。

 

例えば、ビタミンB群やクレアチンなどは、
エネルギー生産に関わるため、疲労回復や体力向上にとされていますし、

 

睡眠の促進としても
睡眠の質や睡眠の時間を改善するために
一部のサプリメントが使用されることがあります。

 

例えば、メラトニンやリラックス効果のある成分を
含むサプリメントは、自然な睡眠の促進にふさわしいとされていますが

 

サプリメントの効果は個人によって異なる場合がありますし、
正しい摂取量や使用方法を守る必要があります。

 

また、サプリメントは食事や健康的な生活習慣の代わりとして
使用すべきではありません

 

ストレスが継続する場合は
医師や専門家に相談することをおすすめします。

 

 

⑨軽めの有酸素運動

軽めのウォーキングなどは呼吸循環器系を活発化させ、
筋肉を刺激して血行が良くなります。

 

無理のない運動を続けると
脳内物質のセロトニンが増え心も落ち着きます。

 

軽い運動をすることで心拍数が上昇し、
血液の循環が促進されます。
これにより身体の疲れが軽減され、回復が促進されます。

 

他にも
筋肉の緩和として、筋肉が緊張から解放され、疲労が軽減され
ストレスの軽減として、 運動によってエンドルフィンと呼ばれる
脳内物質が分泌され、気分がリフレッシュされる効果があります。

 

また、睡眠の質の向上にも効果があり、
適度な運動は体温調節を助け、眠くなりやすくなる効果があります。

 

重要なのは、
自分の体力や健康状態に合わせて適度な運動を行うことです。

 

無理な運動や大胆な負荷は逆効果となる場合がありますので、
個々の状況に応じて適切な運動を選びましょう。

 

 

⑩マッサージ

人の手に委ねてほぐしてもらうことで、
リラックス効果の高まりが期待できます。

 

マッサージによる圧や揉みほぐしの動作により、
筋肉の緊張やこがほぐされ、身体の緊張が解消されます。

 

また、血液マッサージは循環を促進させる効果もあり
揉みほぐしや圧をかけることで、血管が広がる血液の流れが改善されます。
これにより、酸素や栄養が全身に効率よく供給され、疲労物質の排出が促進されます。

 

さらに、マッサージによって触れられることで、
心地よさや安心感が生まれ、これにより、
心身のリラックスが促進され、疲労感が軽減され

 

マッサージはストレスの軽減にも役立ち、
緊張を緩和し、リラクゼーション効果をもたらすことで、
ストレスホルモンの分泌を抑制し、リラックス状態を促進します。

 

マッサージは個人によって好みや感じ方が異なる場合がありますので、
自分に合ったマッサージ方法やマッサージ師を選ぶことが重要です。

 

 

⑪睡眠

疲労回復に一番効果があるといわれているのが十分な睡眠です。

 

睡眠中には日中使われている脳細胞が休まり、
全身の新陳代謝・疲労回復が図られます。

 

 睡眠は、身体の回復と修復を重要な時間です。
睡眠中には、細胞の修復や再生が行われ、筋肉や組織の修復がかかります。

 

また、 睡眠は身体に残った疲労物質を排出する役割を果たしてくれます。
例えば、アデノシンという物質は、身体の活動や脳の働きによって生成され、
疲労感を考慮してくれます。

 

更に、神経系のリセットとしても 重要な時間です。
日中の活動や情報の処理によって脳が疲れた状態を
睡眠中に休息し、再び活動に備えることができます。

 

そして、 睡眠は心理的なリフレッシュとつながります。
十分な睡眠で、ストレスや疲れが軽減され、気分が安定し、
心身のバランスも整えられます。

 

無意識の心理的な処理が行われ、心のリセットが促進されます。

 

重要なのは、十分な睡眠時間と質を確保することです。

 

成人には通常、7〜9時間の睡眠が推奨されますが、個人の睡眠ニーズは異なる場合があります。の生活習慣の見直しも、良質な睡眠を促進するために重要です。

 

一日に理想的な睡眠時間は6～8時間前後といわれていますが、
十分な睡眠時間がとれているのならば、
時間にこだわる必要はないと思います。

 

テレビやSNSなどでも、枕を変える事で、
疲労回復になるとも言われいます。

 

実際、私も使っています。

疲れたママ愛用の枕。使って！実感！驚きの結果に！ | (toshiekishi.com)

 

まとめ

 

疲れの種類は3つ。
ママに合った疲れさよなら法が見つかる。について
いかがでしたでしょうか？

 

疲れの原因によって
回復の仕方も変わります。

 

それでは、最後にもう一度
簡単にまとめていきたいと思います。

 

疲れの種類は3つ

・筋肉疲労・肉体疲労
・慢性疲労・精神疲労
・季節的な疲労

ママが元気になれる方法11選

・決まった時間に食事
・カフェインやエナジーは程々に
・糖分の高いお菓子の効果と注意
・お酒の効果と注意
・休養
・香り
・サプリメント
・軽めの有酸素運動
・マッサージ
・睡眠

 

以上が、ママに合った疲れさよなら法が見つかる
についてでした。

 

最後までお読みいただきありがとうございました。